POMPKI NA

czwArtEk - dzien nr.29 Dietka trzymana Sniadanie: 4jajca 70g owsianych 20g dzemu 30ml oliwy odrobine soku potem porcja Cubed 5g Przed treningiem: lean dessert 30g isobolic 25g owisne 80g mleko 100ml banan 100g Przed treningiem: 18g Fierce 7g bCAA 3g NAG na treningu: 48g V-12 magnum 3g NAG trening: A. wyciskanie sztangi na lawce prostej 5 serii [...]

nie 2 razy w tygodniu, a 2 serie na trening (jesli chodzi i mniejsze partie) :P co daje w tygodniu jakieś 6 serii na małe partie, takie jak biceps i triceps, a 9 na większe, jak plecy, nogi klata. w planach A i B trenujesz te same partie, ale tak jakby z innej strony, stosujac inne cwiczenia :P ponizej masz przyklad skroconego treningu FBW, [...]

dodaj jakieś konkretne cwiczenia na nogi w piatek. przysiad ze sztanga, uginanie nog lezac, wypychanie ciezaru za suwnicy, wspiecia na palce. nogi cwicz przed barkami lub po nich, przedramiona na koniec daj. poniedzialek wyglada lajtowo, wiec wrzuc tam trening na brzuch. podciaganie nog w podporze, sklony boczne i spiecia lezac. w cwiczeniu na [...]

[...] prostej jestem na razie za slaby - 3 serie 10 powt czemu za słaby? to sztangielki wyciskaj barki: wyciskanie na automacie(maszynie) 3 serie 10 powt zamień może na wyciskanie sztangi albo sztangielek bic: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2 serie 10 powt tric: POMPKI NA PORĘCZACH 2 serie 10 powt brzuch jakis bedziesz robił, tak?

SLY170 poniedzialek -plecy podciaganie drazek 5x (serie) podciaganie sztangielki w opadzie 4x sciaganie drazka szeroko 3x MARTWY CIĄG 5x -biceps sztanga prosta 4x uginanie ramion na przemian 3x modlitewnik 3x wtorek -klatka sztanga plaska 4x sztangielki skos 3x rozpietki skos 3-4x przenoszenie 2-3x -triceps francuskie od czoła 4X [...]

wiec staz to w sumie jakies pol roku, czyli fbw bardziej zalecany :P a jesli chcesz jechac tym, to bym dał bicek do klatki i tric do plecow, wtedy bedziesz miec wiecej sily w lapach zeby dokladniej robic cwiczenia na wiekszych ciezarach. (btw, ciezko sie robi pompki na poreczach po wyciskaniach). wywal sciaganie do karku i do brzucha, dodaj [...]

A1 podciąganie na drążku szeroki nachwyt 0*6/0*6 5*6/5*6 10*6/10*5 14*5/15*5 16*4/17,5*3 A2 pompki na poręczach by gironda *6/*6 *6/*6 *6/2,5*6 *6/5*6 *6/7,5*6 /10*4 zapomniałem o dłoniach w tej serii girondowe B1 wiosło sztangą podchwyt 60*8/60*8 80*8/80*8 102,5*8/100*8 112,5*8/110*8 117,5*7/120*7 B2 wycisk hantli na skosie ujemnym 20*8/22*8 [...]

juz pisałem o moich kolanach Wolę jakies ćwiczenie gdzie nie musze zginac kolan. Stojaków nie mam. Nóg nie ćwiczę, ale jakoś dziwnym trafem rosną Jeśli chodzi o obciążenie to mam dwa obciążniki od ciągnika po 30kg każdy, 2x hantle 5kg, mogę też dorzucić kilka ciężarków od wagi (0,5kg-5kg) + jakies 15 kg żelaznego obciązenia, tylko brakuje mi [...]

Trening 19 01.12.2009 Wyciskanie klasyczne 20 x 20 60 x 8 80 x 8 100 x 8 130 x 8 2 serie 130 x 7 140 x 5 Wyciskanie wąsko 60 x 6 100 x 8 120 x 4 3 serie Pompki na poręczach Wrażenia z treningu Wycisk nadal słaby. 60 kg bylo ciezkie w rekach o 140 wspominal nie bede mialem poleciec na 130 ale nie podkusilo zeby 140 sprubowac. Trening skrócony bo [...]

** PONIEDZIALEK ** Klatka: - wycisk sztanga skos w gore - 4s / 12-6 - wycisk sztangielkami plaska - 4s / 10-6 a mzoe nawet mniej - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar Barki (a raczej ich przod i bok , tyl z plecami): - wycisk hantli - 4s / 14-8 / progresja - unoszenie hantli bokiem - 3s / max / stary ciezar Brzuch: -spiecia + unoszenie nog w [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

Dzisiejsza pompka z B15: 1.WL - 105kg 2.MC - 150kg 3.wyc. siedząc - 95kg 4.podciąganie wzdłuż - 57kg 5.Drążek - 3x15 u jeaaaaa 6a.Składanka - pompki na poręczach - 3x15 6b.uginanie ze sztangą nachwyt+podchwyt - 30kg 7.Prostowanie na maszynie - 100kg 8.Łydka ze sztangą - 160x30 9.PRzedramię sztangielki z boku - 30kg 10.brzuch na maszynie - 80kg [...]

Na klate robie plaska laweczke 4 serie po 10 wznosow + skosna w gore rowniez 4 serie po 10 wznosow obciazenie okolo 65-70kg na plaskiej na skosie 60kg. Pozniej butterfly-a 4 serie prawie na prostych rekach po 10 ruchow (obciazenie okolo 50-60 kg), nastepnie wyciskanie maszyny siedzac tez 4 serie po 10 ruchow i rozpietki 4 serie po 10 ruchow. Na [...]

czwArtEk - dzien nr.36 Od dzis dieta + 200kcal kolejne i juz tak do konca. Od dzis wyglada ona nastepujaco: w DT: W DNT: Sniadanie: 4jajca 70g owsianych 20g dzemu 30ml oliwy odrobine soku potem porcja Cubed 5g Przed treningiem: lean dessert 30g isobolic 25g owsiane 80g mleko 100ml banan 100g baton Low CArb Przed treningiem: 18g Fierce 7g bCAA 3g [...]

Lepiej tak: Plan A: 1. MC 2. Wyciskanie sztangi na lawce prostej 3. Podciaganie na drazku szerokim uchwytem 4. Brzuch Plan B: 1. Przysiady ze sztanga 2. Wioslowanie na wyciagu uchwyt waski 3. Wyciskanie sztangielek siedzac na barki 4. bic 5. tric - np pompki na poreczach Mozesz tez dorzucic wspiecia na palce. Do planu B - Szrugsy jesli chcesz z [...]

zdjecia zdjecia! postepy lub ich brak chcemy ogaldac, twarog jedz na wieczór , sproboj robic pompki na poreczach na klatke i triceps i przenos na lawce baniak za glowe w lezeniu tez na klatke i triceps

Na mase to jest dieta a kreatynke już otworzyłeś? Tu mam dla Ciebie przykładowy plan A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s [...]

Poniedziałek Barki: 1. Unoszenie bokiem siedząc na ławce 85 stopni. 20/18/16/14/12 2. Push Press 20/15/12/8/5/3 3. Podciąganie sztangi w szerokim chwycie do górnej części brzucha. 18/15/12/8 4. Unoszenie bokiem jednorącz z 2 s przytrzymaniem w fazie max. napięcia 20/20/20/20 5. Unoszenie hantelek tyłem. 15/15/15/15 Brzuch: Dowolne. WTOREK: NOGI: [...]

Wszystko zalezy od techniki-jezeli łokcie będą szły blisko ciała-będzie to ćwiczenie na triceps. Jeżeli będą się od niego oddalac-na klatkę piersiową. Ćwiczenie angażuje bardziej środek klaty-aczkolwiek swego czasu jeden z modów chyba napisał, że ćwiczenie jest mało efektywne-niestety z własnego doświadczenia nie mogę powiedzieć... Chcąc [...]

Zrób sobie najprostszy priorytet: Wycisk skos w góre hantlami, możliwe z supinacją ale trzeba mocno uwazac na barki, które po tym ćwiczeniu moga nieźle oberwac-jak stwierdzisz, że jest źle, zostań przy zwykłym wycisku. Pamiętaj, klata jak najbardziej wypięta. Tutaj jako drugie ćwiczenie wycisk na płasko albo pompki na poręczach, to też dobra [...]